ブログネタ
ヘルス/ビューティ に参加中!

 

:2014/11/17(月) 14:59:19.88 ID:
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

次スレは>>980が立てて下さい

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット@まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット@過去ログ保管庫(古いテンプレとPart5まで)
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

<お役立ちサイト>
●hmDiet(体重・体脂肪率を記録、グラフ化)フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize(体の各部位のサイズを記録、グラフ化)
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/


他テンプレは>>2-5あたり

 

:2014/11/17(月) 15:01:17.74 ID:
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン(ストレッチ)、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍120前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
(Part18の354さんのレスより)
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続50回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。
:2014/11/17(月) 15:02:01.26 ID:
Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない?
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を120前後に保つことが大事です。

もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q2・何もかもが分からんぞゴルァ
まずはググれ。「ググれって何?」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

<昇降効果報告テンプレ>
●年齢・性別:
●期間:
●身長:
●体重の変化:
●体脂肪率の変化:
●サイズの変化:
●昇降頻度:
●昇降時間:
●台の高さ:
●昇降以外にやっていたこと
:2014/11/18(火) 18:57:02.07 ID:
>>1
どうして前スレ貼らないの?
バカなの?
:2014/11/18(火) 19:09:02.02 ID:
>>12
ごめんなさい
バカです
不快にさせて申し訳ないです
:2014/11/19(水) 13:11:57.90 ID:
【最終記録】

●年齢:48・性別:女性
●期間:6月中旬~11月中旬(5ヶ月)
●身長:164
●体重の変化:64→54.5
●体脂肪率の変化:34→25.5
●サイズの変化:B-4.5 W-10 H-6
●昇降頻度:週6回
●昇降時間:60分
●台の高さ:17.5cm
●昇降以外にやっていたこと
摂取エネルギー:1500~1600kcal
筋トレ無し
:2014/11/19(水) 22:25:18.18 ID:
>>18
レポ乙です。努力の甲斐ありといった結果ですね。素晴らしいです!

筋トレなしだと体脂肪率が劇的には減らないっぽいですね。
もちろん元の数値よりかなり減量されてはいるのですが、体重の割にはまだまだ体脂肪がしつこくまとわりついている感。
筋トレ中心にやっていけば更に引き締まったいい身体になりそうな予感ですね!
:2014/11/26(水) 23:59:58.48 ID:
ちょwwwwwww尊師マーチ捗り過ぎワロタwwwwwwwwww
ショコなだけにwwwwwwwwwwww
:2014/11/27(木) 12:46:15.57 ID:
>>63
ホンマや脳内再生したらテンポぴったしだったわw
でも30分以上リピートしてたら洗脳される(´;ω;`)
:2014/11/28(金) 20:13:10.78 ID:
今日は20分を2セットやった
最近レスが滞ってるがサボってる奴は明日から頑張れ
:2014/12/03(水) 09:51:01.31 ID:
仕事柄帰宅が遅く、下の階の人に迷惑じゃないかと躊躇ってしまいます
皆さん絨毯以外にも何か敷いてされてますか?
:2014/12/03(水) 10:10:24.12 ID:
>>143
どっすんどっすんやらなきゃ聞こえないよ
降りるときにも筋肉使ってれば
:2014/12/03(水) 10:13:41.46 ID:
>>143
100均でも買えるウレタンの絨毯みたいなやつはどうかな
:2014/12/07(日) 23:34:03.11 ID:
せっかく長時間踏んだのにお菓子たべてしまったorz
:2014/12/07(日) 23:37:59.33 ID:
>>198
罰としてショコ2時間の刑に処する
:2014/12/11(木) 05:46:59.78 ID:
速度どれくらいでやってる?
なかなか心拍数が上がらない。
:2014/12/11(木) 09:36:48.19 ID:
そうか、ありがとう!
かなりの速度でやっても心拍数100超えないから、気にしないようにするよ。
:2014/12/11(木) 10:46:52.50 ID:
>>225
俺も同じような状態で悩んでいたけど数日の間ショコをせずにランニングに切り替えるといいよ
それか台の高さをあげるか
:2014/12/11(木) 11:48:12.67 ID:
>>228
ランニングか、天気いい日やってみる。
ありがとう!
:2014/12/24(水) 17:20:21.20 ID:
夕飯は納豆とモヤシ
ショコ&1日1000カロリー生活なのに8kg落ちてから停滞してる
毎日1時間チャリ通なのに代謝が低いんだろうか…
:2014/12/26(金) 14:32:22.73 ID:
インドア派な自分にはこの運動が合ってたらしい
気軽にやれるし寝る前1~2時間やるとガンガン消費できてサボった日もあったけれど80kgから47kgになれた
今日は休みだからイブに食べ過ぎた分4時間やる
:2014/12/26(金) 22:08:54.32 ID:
>>321
身長何センチですか?
あとどれくらいの期間で落としました?
食事制限はしました?
差し障りなければ
:2014/12/26(金) 22:44:50.88 ID:
>>324
161cm
50kgまで半年47kgまでがさらに4カ月かかった
体脂肪率が20%でもうちょっと絞りたくて今はスクワットも加えた
食事制限は勿論した
お菓子用のスケールを使って細かくカロリー計算
踏み台昇降はいい運動だけどやっぱりダイエットの要は食事にあると個人的に思ってる
200kacl多く摂ったら踏み台1時間
予定ペースより早く減らしたいときは2時間て気まぐれなやり方が自分にはすごくやりやすかった
寝る時間削ってまで踏み台してたけど結果に繋がってるのが嬉しくて頑張れたよ
:2015/01/12(月) 08:24:18.07 ID:
昨日無事に成人式を迎えられた記念に報告。

●年齢・性別:19歳(早生まれ)・女
●期間:2013年1月下旬~
●身長:169.2cm
●体重の変化:89kg→56kg
●体脂肪率の変化:45%→21%
●サイズの変化:前・恐ろしすぎて測ってないが多分100cm越え→今・バスト90cm(アンダー65cm)、ウエスト57cm、ヒップ90cm
●昇降頻度:週3回~4回
●昇降時間:2時間~3時間(主に映画を見ながら)
●台の高さ:10cm→13cm→今現在15cm
●昇降以外にやっていたこと
・食生活の改善及び軽い制限(1日3食、白米はおかわりしない、ドレッシング無しのサラダを毎食摂る、果物も朝一に摂取、乳製品を適度に摂る、カロリー計算など)
・毎日自宅で筋トレ2セット。週2回はジムに行き本格的な筋トレ。
・1kgのダンベルを両手に持って腕振りながらショコ。
・65kg位になった頃、幼少期にやっていた日本舞踊を再び始めてみた(週2回)
・生理7日前くらいから1日200ml無調整豆乳を飲む。特に痩せ効果は無いのだが、この方法のおかげで生理痛が楽になるので生理中もショコ出来るようになった。

小学高学年の頃から太ってたので、痩せてみてここまでウエストにくびれが有るものかと感動した。
そして嬉しいかは分からないが、「昔の松坂慶子に似てる」と皆から言われるようになった。
母が小学低学年の頃に仕立ててくれた振袖が無事に着られて嬉しかったです。補正されまくりで苦しかったがw

人生初の彼氏が出来たり、コスプレイヤー友達から夏コミでのコスプレ参加誘われました。それに向けてもですが、それに関わらず踏み台昇降と筋トレを続けてこれからも体型維持の為に努めます。
:2015/01/17(土) 01:55:18.91 ID:
ショコの話から逸れるけど、摂取カロリーってかなり細かく計算してる?
自宅で母親が作った料理とか食べている人は、どうやって計算しているんだろう・・・
自分は作る立場だから、まあ計算しようと思えばできるけど、お皿に盛る量にも拠るし、
100kcalくらいすぐ誤差が出ちゃいそう。

ショコの話に戻すと、上の方で自分と全く同じスペックの人がいてびっくり。
37歳女、161センチ55キロ。
いわゆる標準体重で、人から太ってるとは言われないが決して痩せてるわけではない。
60,70から絞って55になった人なら整っているだろうけど、自分は何を着てもモッサリして見える。

もう40目前だし、それなりの質の物を着ないから決まらないのかなーと思ってたけど、
痩せたらきっと安い服を着てもオシャレに見えるはず!と思って正月からダイエット開始。
けどやっぱり健康体重じゃなくて美容体重に近づけようとするなら厳しい食事制限が必要だよね・・
年齢も年齢だし、あまり絞りすぎたら急激に老けそう・・・
:2015/01/17(土) 06:59:02.91 ID:
>>483
同級生だ
この年齢になると、体重に固執するより体型、つまり筋トレで引き締める方が早いよ
なにせ30代から急激に筋肉落ちるから

ショコは足の筋力維持にはなるけど、上半身はダンベル上下しないと鍛えられない
もっさりしてみえるのは、デコルト、肩甲骨、二の腕に肉が付いてるんだと思う
あと姿勢が悪い

あまり高望みもいけないよ。低身長だとどうしても手足短いから
我々世代は特に…
:2015/01/17(土) 10:39:12.54 ID:
ありがとう。やっぱり計量が必要かあ。
野菜スープなんかは冷蔵庫の中の野菜をあれこれ放り込んだりするから、正確に把握は難しそう。
まずは腹14分目くらい食べてたのを10分目で我慢することから始めてみるよ。

O脚下半身デブ&短足体型だから、首、デコルテ、肩の肉はすごい薄いんだよね。
二の腕はそれなりに袖が振れるけど。だから周りからは痩せてるって言われるんだけど、
太ももパツパツで腰から下のシルエットがまるで蕪。
今ようやく左右20分ずつ計40分できるようになってきた。とりあえず続けることが大事だね。
:2015/01/24(土) 20:07:39.48 ID:
テンプレ>>4の有酸素運動の心拍数は120前後ってさすがにいい加減すぎるんじゃないかな

基本的な目安となる目標心拍数の求め方は↓
目標心拍数=((220?年齢)?安静時心拍数)×運動強度+安静時心拍数

たとえば30歳で安静時心拍数が70のAさんが運動強度60%の場合は
0.6×(220-30-70)+70=142

ちなみに運動強度の求め方↓(最大心拍数は220-年齢)
(目標心拍数-安静時心拍数)/(最大心拍数-安静時心拍数)=運動強度

Aさんの場合
(142-70)/(190-70)=0.6

実際は体格も影響するのでその辺も計算してくれる心拍計を用意すると良いです
:2015/01/25(日) 11:43:25.09 ID:
>>533
足止めたとき、ややハアハアいってたらよしとする
細けぇことはいいんだよ
:2015/02/04(水) 15:38:47.76 ID:
この時期でも着替えないと、うっすらかいた汗が終了後にヒエヒエになって風邪ひきそうになるよ。

空腹時にやるのがいいって聞いて、食後3時間くらいのときにやってるんだけど、
食事自体も腹八分目にしてるからか、20分くらいで昇降中よろけそうになって怖い。
そしてせいぜい40分くらいしかできない・・

始めて1ヶ月、体重は2キロ弱しか減ってないけど体型はだいぶ変わってきた。
あと汗が臭わなくなった。今まで汗かくと臭ってたのは下着の生乾きが原因かと思ってたけど
自分の体臭だったのかorz
:2015/02/04(水) 17:46:38.29 ID:
>>651
ふらふらするなら、踏み台昇降やる一時間前におにぎりとかバナナ食べておくとよい
:2015/02/04(水) 18:52:48.53 ID:
>>656
なんか血糖値をできるだけ下げてからやるほうが脂肪が早く減るかな、なんて
欲をかいてしまって空腹マニア状態になってるw

バナナ食べちゃうとショコしててもなんとなく「さっきのバナナ消費するだけかー」
なんてつい思っちゃうんだよね。

でも怪我すると元も子もないので、ふらふらしない程度に食べようと思いました。
:2015/02/05(木) 07:33:39.44 ID:
ダイエッターは極端なんだよね
痩せたいならタンパク質は必須だし運動する為のエネルギーも必要
何でもかんでも制限するのは非効率で簡単にリバウンドする変な痩せ方をする
肉体的にも精神的にも苦行になるだけだし時間の無駄だよ
勉強不足の結果万年ダイエッターに成り下がる
何度もリバウンドする人はやり方が間違ってると認識したほうがいい
:2015/02/05(木) 07:53:52.87 ID:
>>684
誰もそこまで言ってないのに
長々と極論お疲れ様です

ダイエット論者は極端なんだよね
:2015/02/05(木) 12:27:45.49 ID:
>>685
横からスマンけど>>684が言ってることは極正論だと思ったよ。反発意識があるなら図星なんじゃないの?
:2015/02/05(木) 14:01:38.77 ID:
>>687
>>684さんの言っている内容は正しいし共感するよ?
そうじゃなくて「昇降の前におにぎりを食べるかどうか」の流れに対するレスだとしたら
尊大すぎるなあと思っただけなので誤解なきよう
なんか>>651さんに対しての行き過ぎた説教みたいに聞こえちゃってね

時間帯をまず工夫するきだと思うし
それでもふらつくようだったら本当に栄養足りなすぎてるのか考え
事前にごく軽いカロリー摂取を考える
下手したらダイエット以外の病気に起因するふらつきなのかもしれない
:2015/02/05(木) 17:27:55.75 ID:
結構体重減って引き締まったのにふられた…
鬱だ…いけてると思ったのに引かれた
:2015/02/05(木) 20:57:48.38 ID:
>>699
ドンマイ
自分は長年同棲してた恋人と喧嘩別れして音信不通になったんだが
ストレス減ったのか痩せて、ダイエット(体型維持)に興味がわき
それ以来この板のお世話になってるw
これからは自分の為に頑張ろうや
:2015/02/06(金) 12:54:05.69 ID:
汁は出ない

1時間やったらドロドロ汗が(._.)
夜もやりたいんだけどボロアパートで出来ないorz
外でやりたいんだけど外寒すぎるし
:2015/02/08(日) 12:43:55.77 ID:
1時間やった
生理で体重2kg増えた
外は雨
:2015/02/08(日) 18:38:26.75 ID:
教えて下さい。
会社のビルで昇降していますが
100段を一気に昇って、一息ついてから一気に降りています。
1日の中で多いときは500段分くらいやりますが、
これを始めて3日目くらいから膝が痛むようになりましたが
ただの偶然でしょうか?
:2015/02/08(日) 19:33:48.28 ID:
>>742
階段昇降スレで訊いて下さい
:2015/02/18(水) 13:07:56.60 ID:
おれこれの20㎝使ってる。12㎝もあるよ。いいよ凄く。
段ボールステップで踏み台昇降運動
http://item.rakuten.co.jp/shopsorairo/slowstep20/
:2015/02/18(水) 15:41:30.23 ID:
ガンダーラを口ずさみながらやってます
:2015/02/18(水) 16:37:24.67 ID:
>>840
自分と同じことやってる奴がいるとは思わなかった・・・・
:2015/02/22(日) 22:20:24.77 ID:
98キロから62キロまでウォーキングと
食事制限で落としたけど
そんなに辛くなかった、コナミの踏み台昇降
これはシンドイ
ジムにも行ってるけど一向に痩せない人は
シンドイ運動を週に二回、一時間ぐらいやってるみたい
それじゃ痩せないよ
俺は最高で4時間、毎日ウォーキングしてたもん
負荷の低い運動を長時間やるのが一番いい
ウォークマンでも聞きながらだとすぐだよ
とにかく楽しくないことは続かない
体重がドンドン落ちていくので快感になって
すぐに痩せてしまった
水中ウォーキングで痩せるのも面倒だよ
いちいちプールに入らないといけないし
かなり体力を消耗する、毎日できるものじゃない
踏み台昇降はデスクワークの運動不足解消のために
少しやるよ、長時間やれば必ず膝と腰を痛める
:2015/02/26(木) 15:55:16.61 ID:
ショコとステッパーって同じような運動?
:2015/02/26(木) 16:07:18.93 ID:
>>953
ステッパーは踏み込むの方がメインだから
どちらかというと自転車系かな
ショコは足を引き上げる動作が間に入る
:2015/02/26(木) 20:11:25.62 ID:
今までいろんなダイエット
してきて163/41だったのが
今では50のでぶだから…

ショコもステッパーも
なぜか飽きてしまって…


目標は45で足を細くすること
だったんで
質問させて頂きました。

考えるより動く!
まさにそれですね

ありがとうございました。
:2015/02/26(木) 20:27:41.81 ID:
>>967
頑張ってください
おすすめは、どうやって痩せるかもそうだけど
痩せた後も続けられる運動かどうか、って考えるといいと思います
仕事から疲れて帰ってきたり、ストレスの溜まる日常でも、「ちょっとだけやるか」
と思えるくらい手軽な方法がいいかと思います
自分的にはそれが昇降
:2015/02/26(木) 20:29:12.86 ID:
ああ、確かに数字をよく見ればそんなに悪い体型にも見えない
標準体型以上にいい体になりたいなら
やっぱり筋トレ混ぜないと難しいと思うよ
昇降はトレーニングというよりカロリーコントロールの側面が強いと思う